De meeste werkdagen lijken op elkaar. Veel mails, veel schermtijd en vaak te weinig pauzes. Je aandacht staat constant aan, terwijl je lichaam bijna de hele dag in dezelfde houding zit. Tegen het einde van de middag voel je het: spanning in de schouders, een stijve nek en een hoofd dat niet meer oplet. Stress in je hoofd vertaalt zich ongemerkt naar spanning in je lichaam. Daarom is mindful werken zo belangrijk. Het helpt je om beter te voelen wat je lichaam nodig heeft en voorkomt dat klachten zich opstapelen.

De verbinding tussen lichaam en aandacht

Mindfulness begint bij bewustzijn. Wanneer je opgaat in je werk, let je minder op je houding. Je trekt je schouders op zonder dat je het doorhebt of je ademt oppervlakkig terwijl je geconcentreerd kijkt naar je scherm. Je lichaam reageert op je gedachten en op je stress. Zodra je aandacht teruggaat naar je lijf, merk je dat je kunt ontspannen, simpelweg door even stil te staan bij wat je voelt.

Door gedurende de dag korte momenten van aandacht toe te passen, voorkom je dat spanning zich vastzet. Dat kan al door heel even je adem te voelen, je schouders te laten zakken of op te merken dat je onderrug te weinig wordt ondersteund. Mindfulness helpt je signalen sneller te herkennen. Hierdoor kun je eerder ingrijpen voordat het echte klachten worden. Dat maakt mindful werken niet zweverig maar juist heel praktisch en lichamelijk merkbaar.

Mindfulness en ergonomie versterken elkaar

Een gezonde werkplek begint met goede ondersteuning. Een ergonomische bureaustoel en een zit sta bureau zorgen ervoor dat je lichaam op de juiste manier wordt gedragen. Toch is dat maar de helft van het verhaal. Zonder aandacht voor je houding kun je zelfs in de beste stoel nog verkeerd zitten. Je zakt wat onderuit, schuift te ver van je bureau of houdt je armen te lang in de lucht tijdens het typen. Door bewust te blijven van je zithouding, haal je het maximale uit je werkplek.

Een voorbeeld daarvan is de Bureaustoel Junna®. Deze bureaustoel is verkozen tot de beste bureaustoel van 2025 omdat hij zich optimaal aanpast aan jouw lichaam. De rugleuning ondersteunt je onderrug precies waar dat nodig is en verstelbare armleuningen zorgen ervoor dat je schouders ontspannen blijven. Maar het is jouw aandacht die bepaalt of je die instellingen ook goed gebruikt. Mindfulness zorgt ervoor dat je voelt wanneer iets niet meer comfortabel is en dat je je stoel opnieuw instelt of je houding corrigeert.

Ook het Ergowork® zit sta bureau speelt daarin een grote rol. Dit is het beste zit sta bureau van Nederland en helpt je automatisch herinneren dat je niet te lang achter elkaar moet zitten. Door te staan blijft je bloedsomloop actief en wordt je lichaam gestimuleerd om te bewegen. Maar ook hier geldt: mindful gebruik maakt het verschil. Als je staat maar ondertussen al het gewicht op één been zet, kan je lichaam alsnog verkeerd worden belast. Aandacht voor balans en ademhaling maakt staand werken dynamisch en gezond.

Simpele momenten van mindfulness tijdens de werkdag

Mindfulness hoeft niet lang te duren. Het gaat niet om mediteren maar om even voelen hoe je zit. Iedere keer dat je merkt dat je aanspant, is een moment om los te laten. Terwijl je typt kun je af en toe je polsen ontspannen. Tijdens een telefoongesprek kun je je schouders laten zakken. Voor het openen van een nieuw document kun je één rustige ademhaling nemen. Je werkt toch, dus mindfulness kost je geen extra tijd. Het maakt wat je toch al doet simpelweg gezonder.

Zet ook je voeten stevig op de grond en voel de ondersteuning van de stoel. Merk op of je onderrug goed contact maakt met de rugleuning. Kleine aandachtspunten die je lichaam rust geven en voorkomen dat je ongemerkt spanning opbouwt. Naarmate je dit vaker doet, wordt mindful werken vanzelf een gewoonte.

Doorbreek de automatische piloot

Kantoorwerk gebeurt veel in dezelfde houding. Daarom is bewegen noodzakelijk. Van Garderen  Kantoormeubelen leerde ons daarbij het 60 - 30 - 10 principe: zestig procent van de dag zitten, dertig procent staan en tien procent bewegen. Dat hoeft niet groots en intensief te zijn. Even lopen naar een collega, een glas water halen, een korte stretch. Door af te wisselen blijft je lichaam actief, je spieren soepel en je hoofd frisser.

Wanneer je mindful beweegt, merk je nog beter wat goed voor je is. Je voelt sneller dat je vastzit of dat je benen te lang stil zijn geweest. Door bewust keuzes te maken in hoe je jouw werkdag indeelt, krijgen stress en lichamelijke klachten minder kans.

Extra tip

Zorg dat jouw bureaustoel goed ingesteld staat met deze video.