De deur van de vergaderruimte valt dicht. Iemand zucht. Een ander maakt een cynische opmerking. Iedereen lijkt weer over te gaan tot de orde van de dag—behalve jij. Jij voelt nog steeds die spanning in de lucht hangen.

Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je een hoogsensitief persoon (HSP) bent. En dat kan op de werkvloer nogal een uitdaging zijn. Open kantoortuinen, energieke collega’s, deadlines, feedbacksessies… Als HSP pik je álles op. Niet alleen wat er gezegd wordt, maar ook alles wat daaronder ligt.

De grote vraag: hoe blijf je overeind in een omgeving die niet gebouwd is op zachtheid, rust en nuance?
 Of beter nog: hoe zorg je ervoor dat je juist dankzij jouw gevoeligheid uitblinkt op werk—zonder eraan onderdoor te gaan?

HSP op de werkvloer: stiekem een topskill

Laten we beginnen met de positieve kanten van HSP. Hoogsensitiviteit is géén lastpost op kantoor. Het is een toegevoegde waarde. Als HSP heb je waarschijnlijk:
• Een sterke intuïtie
• Snel inzicht in groepsdynamiek
• Een groot empathisch vermogen
• Aandacht voor details
• En een flinke dosis reflectievermogen

Dat maakt je vaak de stille kracht in een team. Je voelt aan wat er nodig is, houdt de sfeer in de gaten en komt met doordachte oplossingen. Maar diezelfde gevoeligheid kan ook tegen je werken als je geen strategie hebt om ermee om te gaan.

Overprikkeling op kantoor: de stille productiviteitskiller


Harde telefoongesprekken, floeptoetsen, lunchpraatjes, openstaande to-do’s, het tl-licht boven je hoofd… Een werkdag kan aanvoelen als een prikkelstorm. En waar anderen aan het eind van de dag nog even een extra klus oppakken, voel jij je compleet leeggelopen.

Je lijf geeft signalen: hoofdpijn, vermoeidheid, hartkloppingen. Je hoofd blijft malen over dat ene stukje feedback. Of je voelt ineens irritatie terwijl je helemaal niet weet waarom.

Wat hier speelt? Overprikkeling. En die komt bij HSP’s sneller en intenser binnen dan bij de gemiddelde collega.

Gelukkig zijn er manieren om daar goed mee om te leren gaan—en dat is precies waar een HSP coach je bij helpt.

Wat leer je van een HSP coach?

Een goede HSP coach helpt je niet om je gevoeligheid weg te duwen, maar juist om ermee te werken. Je leert:
• Hoe je signalen van overprikkeling tijdig herkent
• Hoe je je grenzen bewaakt zonder je schuldig te voelen
• Hoe je rustmomenten creëert in een drukke werkomgeving
• Hoe je jouw kwaliteiten zichtbaar maakt, zonder harder te hoeven schreeuwen

Het resultaat? Je blijft niet alleen beter in balans, maar je wordt ook zelfverzekerder in je rol. Je weet wat jij nodig hebt om goed te kunnen functioneren—en durft daar ook voor op te komen.

6 tips om als HSP je werkdag door te komen (zonder op te branden)

1. Plan hersteltijd in

Blok na een drukke vergadering 15 minuten om even buiten te lopen, koffie te halen of iets rustigs te doen. Je hoeft niet áltijd ‘aan’ te staan.

2. Creëer een rustige werkplek

Lukt het niet om een stille ruimte te claimen? Zet noise cancelling headphones op. Of vraag of je af en toe thuis kunt werken. Een HSP coach Utrecht kan je helpen om dit op een werkbare manier te communiceren naar je werkgever.

3. Gebruik je gevoeligheid als kracht

Jij voelt aan wanneer een collega zich niet op z’n gemak voelt. Jij merkt spanningen op voordat ze escaleren. Benoem dat. Het is waardevol.

4. Wees helder over je grenzen

Laat collega’s weten wanneer je niet gestoord wilt worden. Zet je status op 'niet storen' in Teams of Slack. Bescherm je concentratie.

5. Stop met jezelf vergelijken

Dat je collega na een lange werkdag nog even gaat borrelen, betekent niet dat jij dat ook moet doen. Jouw batterij werkt anders. En dat is oké.

6. Reflecteer zonder piekeren

HSP’s zijn geneigd te blijven piekeren. Maak onderscheid tussen reflectie en rumineren. Een coach kan je leren hoe je je gedachten omzet in actie—of loslaat.

Zichtbaar zonder jezelf te verliezen

Hoogsensitieve werknemers vallen vaak niet op—totdat ze uitvallen. Ze willen het goed doen, voelen zich verantwoordelijk, vangen spanning op uit de lucht… en houden dat lang vol. Té lang.
Door jezelf serieus te nemen en te investeren in begeleiding, kun je zichtbaar worden zonder jezelf te verliezen. Je kunt jouw gevoeligheid leren sturen in plaats van erdoor gestuurd te worden.
En het mooie? Dat maakt jou niet alleen gelukkiger, maar ook waardevoller voor het team.

Je hoeft niet harder te worden, wel slimmer met je energie

Een kantoor is geen bos, geen yogastudio en ook geen therapeutische ruimte. En dat hoeft ook niet. Maar als HSP heb je wel iets anders nodig dan de standaard kantoorhandleiding.

Met de juiste inzichten, tools en begeleiding kun je jouw gevoeligheid omzetten in rust, helderheid en daadkracht. Je blijft jezelf. Maar dan met een steviger basis. En dát is waar echte kracht begint.