Voor veel jonge professionals voelt het alsof de werkdag nooit echt eindigt. Iedereen moet altijd en overal bereikbaar zijn. Dat dit een negatieve invloed op zowel je emotionele als fysieke gezondheid heeft, is niet zo verwonderlijk. Maar wat kun je doen om dat gevoel van altijd aan staan, het hoofd te bieden?

Altijd bereikbaar, altijd alert

Je sluit je laptop om zes uur, maar nog geen uur later verschijnt er alweer een Slack-bericht of een mail die eigenlijk geen dag kan wachten. Daarbovenop komt de continue stroom aan notificaties van je telefoon, groepsapps, social media en nieuwsalerts. Het resultaat: je hoofd staat nooit stil. Je bent “aan” van vroeg in de ochtend tot diep in de nacht.

Deze constante bereikbaarheid is een product van de huidige werkcultuur. Veel organisaties verwachten flexibiliteit, maar vergeten dat mentale rust geen luxe is, maar een randvoorwaarde om scherp en creatief te blijven. Zeker voor jongere generaties, die zijn opgegroeid in een digitaal ecosysteem, kan het extreem lastig zijn grenzen te trekken.

Wat dit doet met je brein

Onderzoek laat zien dat voortdurende onderbrekingen ons concentratievermogen sterk aantasten. Elke keer dat je je aandacht verlegt naar een bericht of melding, kost het gemiddeld twintig minuten om weer volledig in je taak te komen. Dat leidt niet alleen tot minder productiviteit, maar ook tot frustratie en stress. Veel professionals ervaren hierdoor het gevoel dat ze constant druk zijn, maar weinig écht afmaken.

Daarnaast heeft het effect op je energiehuishouding. Het brein krijgt geen kans om te herstellen of te ontladen. Op termijn kan dit leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs fysieke klachten.

Coaching als tegengif

Een coach in Rotterdam zoals de coaches van Bartelscoaches.nl biedt een plek waar je uit de dagelijkse hectiek kunt stappen en stil kunt staan bij hoe je je werk en leven nu eigenlijk organiseert. Het gaat niet om “meer doen in minder tijd”, maar juist om bewuster kiezen. Samen met een coach onderzoek je waar je energie van krijgt, wat je werkplezier ondermijnt en hoe je je eigen grenzen beter kunt bewaken.

Een veelgebruikte aanpak is het analyseren van je weekagenda. Waar gaat je tijd écht naartoe? Vaak blijkt dat mensen ongemerkt uren kwijt zijn aan vergaderingen of ad-hoc verzoeken die weinig bijdragen aan hun hoofddoelen. Een coach helpt prioriteiten scherpstellen en leert je praktische technieken om gefocust te werken. Denk aan het creëren van ongestoorde werkblokken of het invoeren van vaste “offline-momenten”.

De kracht van bewust afschakelen

Coaching gaat ook over het ontwikkelen van gewoontes die zorgen dat je brein rust krijgt. Voor de een is dat sporten, voor de ander een avond zonder schermen of juist een creatieve hobby. Het gaat erom dat je zelf regie neemt, in plaats van dat de buitenwereld dicteert hoe jouw dag eruitziet.

Een coach helpt je bij het aanleren van dit soort patronen en houdt je accountable. Want weten dat je pauze moet nemen is één ding, het ook echt doen is iets anders. Juist door samen een plan te maken en regelmatig te reflecteren, lukt het veel beter om structureel verandering aan te brengen.

Herkenning bij jonge professionals

Veel millennials en Gen Z’ers lopen tegen hetzelfde probleem aan: het gevoel dat ze overal tegelijk moeten zijn. Je carrière moet vaart maken, je sociale leven moet bruisen en ondertussen wil je ook gezond en gelukkig zijn. Dat ideaalbeeld, vaak versterkt door sociale media, maakt dat veel mensen bang zijn om iets te missen of tekort te schieten.

Coaching biedt hier tegenwicht. Niet door te zeggen dat je minder ambitieus moet zijn, maar door samen te kijken hoe je slim met je energie omgaat. Zodat je juist ruimte creëert om te groeien, zonder jezelf op te branden.

Conclusie

De druk om altijd bereikbaar en beschikbaar te zijn, hoort bij deze tijd. Maar dat betekent niet dat je eraan moet bezwijken. Met coaching leer je weer regie te nemen over je tijd en aandacht. Het resultaat is niet alleen meer focus op je werk, maar ook meer rust in je hoofd en ruimte voor de dingen die er écht toe doen.